طرق عملية لتخفيف إجهاد مقدم الرعاية

قد تكون رعاية من تحب أمرًا مرهقًا عقليًا وجسديًا. حتى أقوى الناس يمكن أن يتعرضوا لضغط مقدم الرعاية. من المهم للغاية أن يعتني مقدم الرعاية بنفسه ، وأن يعتني بصحته العقلية والجسدية. في حالات لا حصر لها ، يمكننا أن نرى أن الرعاية يتم تقديمها من قبل الأقارب أو الأصدقاء المقربين – وليس مقدمو الرعاية المحترفون. لم يتم تدريبهم على تقديم الرعاية ، ولهذا ينتهي بهم الأمر بإجهاد أنفسهم بشكل غير معقول. في كل هذا ، من الجيد أن نتذكر التعليمات التي يقدمها مضيفو الرحلة عندما يؤدون عروض السلامة: يجب على المرء ارتداء قناع الأكسجين الخاص به أولاً ، ثم مساعدة الآخرين ، حتى لو كان طفلهم.

يمكن أن يكون مقدم الرعاية أي شخص يساعد شخصًا ذوي الإحتياجات الخاصة أو مسنًا أو مريضًا على قضاء اليوم ، ومساعدته في وجبات الطعام ، والنظافة الشخصية ، والرعاية الذاتية ، والأدوية ، وما إلى ذلك. لسوء الحظ ، لا يدرك الكثير من الناس أنهم مقدمو رعاية – يعتبرون ببساطة أنهم يفعلون ما هو ضروري لأحبائهم ، ولا يعطون الأولوية لرفاهيتهم وصحتهم.

الرعاية الذاتية لمقدم الرعاية ضرورية ؛ بدون ذلك ، يمكنك أن تشعر بالإرهاق. نعم ، من المُرضي والمُرضي أن تكون قادرًا على رعاية شخص يحتاج إليها – ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك على حساب صحتك ورفاهيتك.

يمكن أن يكون التواجد بجانب أحد أفراد أسرته عند الحاجة بمثابة مكافأة خاصة به. ومع ذلك ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، وقد يتم الاتصال بك عدة مرات خلال النهار – وحتى في الليل. يمكن أن يسبب الغضب والإحباط والإرهاق والحزن وحتى الشعور بالوحدة. يمكن أن يكون تقديم الرعاية مرهقًا عاطفيًا وجسديًا ، كما أنه يعزلك عن الآخرين في حياتك. إذا كان المرض أو الإحتياجات شديدين ، فقد ينتهي الأمر بمقدمي الرعاية لديهم القليل من الوقت لأنفسهم – وينتهي بهم الأمر بفقدان صحتهم.

تذكر: الصحة العقلية لمقدم الرعاية ليست فقط بنفس أهمية صحة المريض ؛ بل هو أكثر أهمية. لا يمكنك مساعدة شخص آخر إذا كنت مريضا.

غالبًا ما تتميز متلازمة إجهاد مقدم الرعاية بما يلي:

• الاكتئاب والقلق والقلق باستمرار
• كثرة الشعور بالإرهاق
• عرضة للغضب السريع
• أنماط النوم المضطربة
• تقلب الوزن
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي يحبونها
• آلام الجسم والصداع المتكررة والشديدة
• تعاطي المخدرات – الكحول ، المسكنات ، التبغ أو المخدرات
• عدم ممارسة النشاط البدني الكافي
• عادات الأكل غير الطبيعية

من المرجح أن تؤدي العوامل التالية إلى ظهور أعراض الإجهاد لدى مقدم الرعاية:

• قضاء عدة ساعات في اليوم في تقديم الرعاية
• العيش في نفس منزل الشخص الذي يحتاج إلى رعاية
• اضطررت إلى أن تصبح مقدم رعاية بسبب عدم وجود بدائل أخرى
• عدم القدرة على حل المشاكل الصعبة
• قلة المهارات للتعامل مع المواقف الصعبة
• الشعور بالعزلة الاجتماعية

إدارة إجهاد مقدم الرعاية

الإجهاد المفرط لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالصحة ، ويسبب الاكتئاب والقلق. عدم القدرة على النوم وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يسبب مجموعة من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

نصائح لمقدمي الرعاية:

إن رعاية شخص مريض أو ذوي الإحتياجات الخاصة أو كبير السن تضع الكثير من الضغط والطلب على الشخص الذي يقدمها. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تشعر باليأس. هناك العديد من الأدوات والموارد المتاحة التي تتحدث عن كيفية تخفيف إجهاد مقدم الرعاية. يجب أن تستفيد منها وتهتم باحتياجاتك الخاصة بشكل صحيح.

إليك ما تحتاج إلى تذكره:

لا بأس في طلب المساعدة

في الواقع ، ليست فكرة سيئة أن تقوم بإعداد قائمة بالأشياء التي ترغب في المساعدة فيها ؛ اسمح لمساعدك باختيار ما يفضله. لنفترض – قد يعرض عليك أحد أصدقائك إعداد وجبات الطعام عدة مرات في الأسبوع ؛ قد يعرض عليك الأخ أو ابن العم مشاهدتها بينما تقضي بعض الوقت ؛ قد يرغب شخص آخر في اصطحابهم في نزهة حتى تتمكن من الاسترخاء ؛ قد يكون بعض أفراد الأسرة مستعدين للقيام بالتسوق من البقالة أو القيام بمهام أخرى نيابة عنك.

افهم حدودك

لا يوجد مقدم رعاية مثالي ؛ لا أحد بطل خارق. نحن جميعًا بشر لدينا احتياجاتنا وحدودنا. قد لا نتمكن من القيام بكل ما يحتاجه المريض في جميع الأوقات. ومع ذلك ، من المهم أن تفهم ، أكثر من أي شخص آخر ، أنك تبذل قصارى جهدك ، وهذا يكفي. غالبًا ما يتعين عليك اتخاذ قرارات صعبة في أقل وقت ممكن ، وأنت تبذل قصارى جهدك.

حدد الأهداف التي يمكن تحقيقها

يجب أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تعتني بشخص تعرّض لحادث ، فلا يمكنك تحديد هدف مثلما أتأكد من أنه يمشي بشكل مستقل الأسبوع المقبل. اعتمادًا على حالة المريض ونصيحة الطبيب ، حدد أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها في وقت قصير ؛ باختصار ، يمكنك تقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر. ابتعد عن المهام التي ستكون مرهقة.

انظر إلى المجتمع

هناك العديد من الموارد المتاحة لتقديم الرعاية في مجتمعك. على سبيل المثال ، قد يكون هناك العديد من المراكز حيث تعقد دروسًا حول رعاية الأطفال المصابين بالتوحد أو التشنج – ما عليك سوى البحث عنهم والعثور عليهم. قد تتوفر أيضًا خدمات مثل توصيل الطعام وتنظيف المنزل والنقل ، ويجب ألا تتردد في استخدامها.

انضم لمجموعة دعم

إذا لم تجد مجموعة دعم في بلدتك أو مدينتك ، فيمكنك بالتأكيد العثور عليها عبر الإنترنت. على منصات التواصل الاجتماعي والمنتديات المستقلة ، لديك مجموعات مصنفة وفقًا لمرض أو إعاقة المرضى الذين يقومون برعايتهم. هذه مفيدة للغاية حيث يمكن أن يكون هناك أشخاص مروا بنفس النوع من المشاكل ، ويمكن أن يقدموا لك المشورة بشأن التعامل مع مواقف محددة. كما أنها أماكن آمنة للتنفيس والحصول على بعض الدعم المعنوي. يمكنك حتى تكوين صداقات مع بعضهم.

ابق على اتصال

يعتبر اكتئاب مقدم الرعاية أمرًا حقيقيًا جدًا ؛ يمكن للبشر أن يصابوا بالاكتئاب عند عزلهم عن الآخرين. فقط لأنك تعتني بشخص مريض لا يعني أن عليك أن تنفصل عن الأصدقاء والعائلة. ابق على اتصال عبر مكالمات الفيديو والدردشة وحتى الزيارات العرضية.

اعتني بصحتك

كجزء من الرعاية الذاتية لمقدمي الرعاية ، يجب عليهم تحديد أهداف لصحتهم. وهذا يشمل الأكل الصحي ونظام النوم الجيد والنشاط البدني الكافي كل أسبوع والترطيب المناسب. النوم مهم بشكل خاص. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مجموعة من المشاكل الطبية. من الجيد استشارة طبيبك المعتاد مرة كل شهر أو أسبوعين. تأكد من أنك على اطلاع على الفحوصات والتطعيمات ؛ هذه فرصة جيدة لمناقشة أي مخاوف لديك بشأن الشخص الذي تقوم على رعايته.

خذ استراحة

إذا طال أمد المرض أو المشكلة الصحية ، فقد يكون من الضروري ترك الشخص العزيز عليك في رعاية متخصص أو صديق أو أحد أفراد الأسرة لبضعة أيام. أنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة حتى تتمكن من الاسترخاء وإعادة شحن بطارياتك ، والاستعداد لتولي المهمة بقوة متجددة. تتوفر أنواع المساعدة التالية عادةً:

• الرعاية في المنزل التي تقدمها الوكالات حيث يعود العاملون في الرعاية الصحية إلى المنزل لتقديم الرعاية التمريضية أو الرفقة أو كليهما
• مراكز الرعاية التي تعتني بكبار السن أو الأشخاص الأصغر سنًا الذين يعانون من مرض لفترة قصيرة عندما يكون مقدم الرعاية المعتاد بعيدًا
• إذا كنت تهتم بشخص ما وتذهب أيضًا إلى مكتبك للقيام بعملك ، ففكر في أخذ إجازة طويلة من عملك حتى يكون لديك الوقت لتكريسه للمريض ، ولا تتوتر من إرهاق نفسك

افكار اخيرة

لست وحدك في هذا العالم. هناك العديد من الأشخاص والموارد الذين يمكنهم المساعدة في مشاركة عبء توفير الرعاية بدوام كامل. كل ما عليك فعله هو تذكر هذه الأشياء:

• الاعتناء بنفسك أمر في غاية الأهمية
• لا عيب في طلب المساعدة.

تأكد من أن المساعدة التي تحصل عليها احترافية وأن الأشخاص مدربون جيدًا. في Lana Lifecare ، لا يتمتع مقدمو الرعاية لدينا فقط بالتدريب الجيد والمهارة في وظائفهم ، بل إنهم متعاطفون ويقظون ، ومرضاهم هم أولويتهم. نحن نقدم خدمات التمريض المنزلي والعلاج الطبيعي ، ونساعد في الاختبارات التشخيصية.

تواصل معنا إذا كان لديك شخص ما في المنزل يحتاج إلى مساعدة أو إشراف على مدار الساعة. يمكنك أن تكون مرتاحًا وتذهب إلى العمل بينما يقوم مقدمو الرعاية لدينا برعاية من تحب. يمكنك أن تعيش حياة مُرضية مع العمل والأصدقاء والزملاء ، وقضاء بعض الوقت مع من تحب عندما تعود إلى المنزل – سيساعدك ذلك على التخلص من التوتر.