أفضل 10 علاجات منزلية لكاحل التواء: نصائح للتعافي بشكل أسرع

نمت التواء في الكاحل إلى إصابة العضلات والعظام الأكثر شيوعًا ، حيث يبحث ما لا يقل عن مليون شخص عن رعاية طبية كل عام.

ما لا يقل عن 40 ٪ من الالتواء في الكاحل يبني في أكثر المشاكل المزمنة ويحتاجون إلى رعاية فورية. يُطلق على التواء في الكاحل أيضًا أن يكون كاحلًا ملتويًا أو كاحلًا مدفوفًا – يمكن أن يحدث هذا لأي شخص أثناء القيام بنشاط معتاد مثل المشي.

في بعض الحالات ، فإن التواء في الكاحل سوف يعالج بنفسه ولا يطلب الرعاية الطبية. ومع ذلك ، إذا أدى ذلك إلى كسر شديد في العظام أو التواء الشديد ، فإنه يحتاج إلى العلاج.

ربما لا تزال تفكر في كيفية علاج الكاحل في المنزل. هذه المدونة هي دليل شامل يتيح لك فهم كل شيء عن الكاحل الموضح ، وأعراضه ، وعلاجات المنازل المنزلية العشرة التي يمكنك الذهاب إليها.

اقرأ أيضًا: أهمية العناية بالقدم المسنين

أعراض كاحل التواء

فيما يلي الأعراض التي تمنحك علامات على أن لديك كاحل التواء:

تعاني من ألم مفاجئ بمجرد تدحرج الزاوية أو ملتوية
كدمات
تورم
إزعاج المشي بشكل طبيعي
كاحلين طريين عندما تلمس
نطاق حركة محدود للغاية في مفاصل الكاحل

يمكن أن تشمل الأعراض الرئيسية الأخرى لكسر الكاحل ما يلي:

غير قادر على تحمل الوزن على الساق المصابة ؛
الألم والتورم الذي لا يزال هو نفسه أو يزداد بعد يوم أو يومين ؛
انخفاض الدورة الدموية.
شعور ضعيف أو خدر في المنطقة.

إذا كنت تتساءل عن كيفية شفاء الكاحل في المنزل في المنزل ، فاقرأ المزيد لمعرفة الطرق التي يمكنك من خلالها التكيف مع الاسترداد قريبًا.

10 أفضل علاجات منزلية لكاحل التواء

يمكنك علاج معظم إصابات آلام الكاحل في المنزل مباشرة ، ومع ذلك ، فإن بعض الإصابات الخطيرة تحتاج إلى مساعدة طبية. بمجرد أن تحدد أن لديك كاحلًا متورطًا ، يجب عليك تجنب الكاحل من تحمل الوزن لأنه يسبب عظام مكسورة وإصابات مزمنة.

ليس من السهل تحديد عمق وشدة الالتواء في الكاحل بناءً على الأعراض وحدها. وبالتالي يجب عليك استشارة الطبيب أولاً. إذا وجد الطبيب أن الإصابة خفيفة ، فيمكنك الذهاب لعلاج في الكاحل في المنزل.

دعنا نناقش أسرع العلاجات المنزلية للكاحل بالتفصيل بالتفصيل:

طريقة الأرز

يتم التعبير عن هذا الاختصار على أنه الراحة والجليد والضغط والارتفاع. يفضل الأطباء عمومًا R.I.C.E. طريقة لتقليل التهاب أو تورم آثار التورم في الكاحل.

للسماح لكاحلك بالشفاء ، يجب أن تتركه في راحة. يمكنك أيضًا ارتداء دعامة تساعد على تثبيت الإصابة. تجنب الأنشطة البدنية والرياضة التي تعمل على تحسين المخاطر في المنطقة المصابة.

يساعد الضغط على تثبيت النقطة المصابة لتقليل مدى التورم. لف حول الكاحل المصاب مع ضمادة – تذكر أن تناسبها بشكل صحيح ، وحفاز ضمادة ضيقة في عمق الجلد ويسبب خدرًا أو ألمًا في المنطقة.

يعد ارتفاع الكاحل في الكاحل علاجًا رائعًا لتقليل التراكم المشترك. إنه يخفف من الألم ويساعد على التخلص من التورم. يمكنك النوم مع كاحلك مرتفعة قليلاً بمساعدة الوسائد – تأكد من أنها على مستوى أعلى من قلبك. استخدم الدعم المناسب لرفع كاحلك أثناء النوم أو الجلوس.

بالتناوب الحرارة والجليد لكاحل التواء

هذا علاج منزلي مثالي لكاحل التواء يجد معظم الناس رائعًا للاسترخاء في العضلات الضيقة والقضاء على التوتر أو الألم. الحرارة تعزز تدفق الدم في المنطقة المصابة ، ويعزز الشفاء.

على العكس من ذلك ، يجب أن تمنع الحرارة عندما يبقى تورم الكاحل لأنه يؤدي إلى إبطاء الشفاء والالتهابات.

بمجرد أن يتراجع التورم ، يمكنك تطبيق حزمة حرارة لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا. يمكن أن تساعد العلاجات المتناوبة مع حزم الحرارة والجليد أيضًا بعض الأشخاص على الشفاء.

ومع ذلك ، تأكد من قيامك بذلك بعد تدعم التورم ، وليس مباشرة بعد الإصابة. تحكم حزم الثلج في تدفق الدم للإصابة وتساعد على تخفيف مشاكل مثل الألم أو التورم.

تمدد كاحلي جيدا

تمتد الكاحلين هو علاج شائع آخر في القدم في المنزل. تؤثر إصابة الكاحل على عضلاتك والهياكل القريبة من الكاحل معرضة لخطر الإصابة الخطيرة.

تمتد بلطف الكاحل وحركه عبر جميع الاتجاهات ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم. قم بتثبيط قدمك للأمام وللخلف ، أو لفها في اتجاهين في اتجاه عقارب الساعة وعلى مدار الساعة.

لا تتفوق على كاحلك أو تدويره في أي اتجاه ينتج عنه ألم.

مسافات قصيرة المشي

يمكن أن يكون الألم بعد التواء في الكاحل لا يطاق. يمكن أن تمنع شخص من تحمل أي وزن على مفصل الكاحل. المشي يساعد على الشفاء والهدف من الألم. المشي مسافات قصيرة ثم مع مستوى الشفاء ، يمكنك زيادة مسافة المشي ببطء.

يمكن أن يكون الألم بعد التواء في الكاحل لا يطاق. يمكن أن تمنع شخص من تحمل أي وزن على مفصل الكاحل. المشي يساعد على الشفاء والهدف من الألم. المشي مسافات قصيرة ثم مع مستوى الشفاء ، يمكنك زيادة مسافة المشي ببطء.

المشي هو علاج مذهل في الكاحل حيث يمكنك بسهولة ترك الكاحل يتم علاجه من خلال الوسائل الطبيعية. إذا كان المشي يجعلك تشعر بألم مفرط ، فيمكنك الانتظار لمدة 1-2 أيام ومحاولة المشي مرة أخرى.

ممارسة بحذر

يمكن أن يساعدك التمرين على استعادة قوتك وأيضًا منع ضعف عضلاتك في الجزء المصاب. يمكن أن يقلل أيضًا من فرص الحصول على التواء آخر.

يمكن أن يساعدك الكاحل المرتفع في التواء في استعادة صحتك ببطء. استلقي على الأريكة ووضع الوسائد أسفل قدمك. حافظ على ارتفاع القدم ، واصل ذلك على فترات منتظمة ، أي 2-3 ساعات كل يوم.

يمكنك أيضًا الوقوف مع الكعب الذي يتدلى للخلف على خطوات منخفضة. يمكنك إسقاط الكعب قليلاً ، والتمسك بالمركز لبضع ثوانٍ. في وقت لاحق ، ارفع الكعب فوق أصابع قدميك. حاول موازنة القدم لمدة 30 ثانية وكرر هذا مع الساق الأخرى.

جرب شريط تمرين مرن أسفل قدمك لتقديم مقاومة جيدة ، وحرك كاحلك في اتجاهات عقارب الساعة واتجاهات عكس اتجاه عقارب الساعة.

التدليك بلطف لتخفيف الألم

يعد التدليك علاجًا مثاليًا من التورم في الكاحل يساعدك على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم إلى منطقة التواء. إذا كانت الإصابة مؤلمة للغاية ، فيمكنك استشارة معالج تدليك خبير.

جرب التدليك اللطيف في منزلك إذا كانت الإصابات أقل حدة. يمكنك أيضًا تدليك قاع قدميك للحصول على الراحة.

يمكن أن يتيح لك التدليك في الجزء العلوي من الكاحل أو حوله العثور على الراحة من الألم والتورم. ومع ذلك ، تذكر أن تتوقف عن التدليك إذا سوء الأعراض.

العلاج الطبيعي لتوبة شديدة

إذا كنت تعاني من الألم على المدى الطويل بعد أن يضربك التواء ، أو خضعت لنوع مماثل من الإصابات في الماضي ، فأنت تختار العلاج الطبيعي.

يفحص المعالج كاحلك ويكتشف العضلات أو الأنسجة الضعيفة التي تسبب الألم. إنهم يفهمون نمط حياتك والأنشطة التي تشارك فيها عادة.

يستخدمون هذه البيانات لإنشاء خطة تمرين حصرية لمساعدتك في الخروج من الألم بسرعة.

ملح إبسوم للكاحل

هذا علاج منزلي مفيد ولكنه شائع لكاحل التواء. خذ الماء الدافئ وملح إبسوم الدانتيل فيه. نقع في كاحلك في الحل. هذا يرتاح أنسجة وعضلات التهاب.

ومع ذلك ، تذكر عدم استخدام هذه التقنية في المراحل المبكرة من إصابة التواء لأن الالتهاب وتورم أساليب المعالجة الباردة بدلاً من الماء الدافئ.

العلاجات الطبيعية لكاحل التواء

يمكنك استخدام العناصر الطبيعية ، على سبيل المثال ، مكونات المطبخ مثل الزيت العطري لكاحل التواء.

يمكن أن تساعدك المنتجات الطبيعية مثل زيت الخروع أو زيت الزيتون أو الثوم أو الكركم على تقليل التورم والالتهابات التي تسببها الكاحل.

قم بتسخين هذه المكونات وتطبيقها على الجزء المصاب مباشرة ، واللف بأمان لمدة 2-3 ساعات.

الأحذية الداعمة

تحقق مما إذا كان حذائك يقدم دعمًا جيدًا في الكاحل ودعم القدم لك. ارتداء الحذاء يمكن أن يقدم دعمًا كبيرًا لكاحل التواء.

الأحذية المناسبة ضرورية أيضًا عند الانخراط في الرياضة. يمكن أن تتحول أحداث مثل الكرة الطائرة وكرة السلة إلى خطورة إذا تضحيت بحذاء جيد أثناء اللعب.

لماذا لا تختار حذاءًا رائعًا وتجنب البحث عن علاج منزلي للقدم التي تجنبت؟

اقرأ أيضًا: إدارة العلاج الطبيعي للألم

متى يجب أن تقابل الطبيب؟

يُنصح بزيارة الطبيب قبل تجربة جميع العلاجات المذكورة أعلاه. عندما تشك في أن لديك كاحل ملتئب ، فهم شدته مع استشارة الطبيب.

يمكن للطبيب تقييم عمق التواء وتقديم المشورة للدواء للكاحل الذي تم التواء.

تحتاج الالتواء الخطيرة إلى علاجات طويلة الأجل-عند تأخير الاهتمام الطبي ، فإنه يزيد من سوء وضعك.

قم بإعداد قائمة بأعراضك ، وأبلغ تاريخ المشكلات الطبية التي تعاملت معها ، وتقديم الأدوية التي تستهلكها بالفعل ، والتحدث عن المخاوف التي تعاني منها بشأن الإصابة.

إذا كان الطبيب ينصح بالراحة ويؤكد أن الألم معتدل ، فيمكنك الذهاب إلى العلاجات المنزلية كما هو مذكور.

احجز موعدًا لطبيب على منزلك على الفور.

تلخيص لما سبق

قد يكون الالتواء المعتاد الذي يشفي من تلقاء نفسها ، أو الشديدة التي تستغرق شهورًا للشفاء. لذلك ، يجب ألا تتجاهل التواء في الكاحل والألم المرتبط به.

العلاج في الوقت المناسب يمكن أن يسرع عملية الشفاء وتجنب الإصابة الثانية.

هناك العديد من مقدمي التمريض المنزلي في دبي ، الذين يساعدونك على التعافي من هذه الحالات الطبية. ومع ذلك ، تبرز Lana Life Care مع مقدمي الرعاية المرخصين ، وأخصائيي العلاج الطبيعي ، والممرضات الذين يركزون على تقديم خدمات الرعاية الصحية المنزلية الرقيقة.

يوفر Lana Life Care أيضًا خطط علاج مخصصة وتلتزم بإرشادات هيئة الصحة في دبي (DHA) ومنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية).

بالإضافة إلى علاج الكاحل الذي تم التواء ، يمكنك أيضًا الحصول على خدمات رعاية مخصصة مثل رعاية الظروف المزمنة ، ورعاية الأطفال ، والتمريض للجروح ، ورعاية المسنين ، ورعاية الحمل ، والعلاج الطبيعي المنزلي ، والتمريض في إدارة الألم ، والرعاية بعد العملية الجراحية ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك.